منتديات كلية التقنية بشناص




منتديات كلية التقنية بشناص
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
....منتديات كلية التقنية ترحب بكم.....
ضع بصمتك في عالمنا...إجعل لإبداعاتك صدى...إبرز مواهبك وسوف تجد من يقدرك.لنضع معا بصمت تقني.......
قال تعالى{ مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }

شاطر | 
 

 بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
angel-oman2012
*ملك المنتدى*
avatar

عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 12/03/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه : مهندس معماري
:: الجنس :: : ذكر
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : ملاك
:: الهواية :: : المطالعه





:•اڷميداڷياٿ•: : center]:•اڷميداڷياٿ•: •••[/center]
SMS : دع عنك ماقد فات وسمع مايلي ... فالعمر مهما طال طول فاني
داوي المسامع بالكلام وداوني .... بالوصل ان فراقنا اعياني
في ليلة قمرية كي احلف .... اني رايت بليلة قمران

مُساهمةموضوع: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   الأربعاء يناير 02, 2013 9:41 am

بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط



عزيزتي \ عزيزي القاري .. إذا كنتِ تعاني من ضعف العظام وهشاشتها وتبحث عن طرق ونصائح لتقويتها والقضاء على هذه المشكلة ، فلا داعي للقلق ، حيث يؤكد لكِ أطباء التغذية أن بعض الأغذية تلعب دوراً مهما في بناء العظام وزيادة قوتها ، ومنها :

الموز

يعرف عن الموز فائدته لصحة العظام والعضلات والمفاصل ولتحسين ارتفاع ضغط الدم، ويرجع ذلك لغناه بعنصر البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم لتقوية الإشارات العصبية وللوقاية من فقد الجسم للكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفسفور الضروري للذاكرة.

وقد اعتبرت عدة دراسات الموز غذاء مهما لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية كفاءة الجهاز المناعي ولدعم آلية هضم البروتينات ، لذا ينصح بتناول موزة يوميا لتوفر البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم، خاصة بعد التمرين.


الخوخ المجفف

هذه الفاكهة المجففة غنية بالنحاس والبورون والكالسيوم، لذا تقي من هشاشة العظام فيما أن وجود الألياف فيها وعنصر الانيولين يخلق جوا حمضيا مفيدا جدا لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء خصوصا، كما يسهم بشكل غير مباشر في زيادة امتصاص الكالسيوم .

السبانخ

بين العديد من خبراء التغذية فوائد السبانخ الصحية نسبة لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والفسفور والزنك والسيلينيوم ، فهي عناصر تدعم الصحة عموما، خاصة صحة الكبد والدماغ " حيث بينت الدراسة ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " بأنها تقي أو تؤخر من حدوث مرض الخرف " .

وتعتبر السبانخ من الأغذية التي تدعم بناء العضلات وتزيد كثافة العظام (بما يحمي من الإصابة بهشاشة العظام وتخفض نسبة الإصابة بالكسور) ، وكسبب إضافي للتشجيع على تناول هذه الخضار الخضراء، أوضحت دراسة نشرتها مجلة التغذية وجود مادة تسمى " الكارلينويج نيكسانثين " في السبانخ والتي يقترح بأن لها دورا واقياً ومعالجاً من سرطان البروستاتا ، فيما أن وجود مادة البيتا كاروتين فيها يسهم في مكافحة سرطان القولون.

حليب الشيكولاتة

بعد التمارين الرياضية ، ينصح بشرب الحليب بالشيكولاتة منزوع الدهن كشراب منعش ومروي ومسرع لاستعادة النشاط ، ويرجع ذلك لاحتوائه على نوعية من البروتين تسمى «وي» whey، تساعد العضلات وتدعمها في فترة الترميم والنقاهة بعد النشاط ، كما انه يوفر للجسم عنصري الكالسيوم وفيتامين دال، حيث بينت عدة أبحاث أهميتهما لصحة العظام ومفاصل الجسم ، فعلى سبيل المثال، أشارت دراسة نشرتها المجلة العالمية للتغذية الرياضية والتمارين في عام 2006، إلى تفوق فائدة تناول الحليب بالشيكولاتة على فائدة المشروبات الرياضية أو الحبوب من ناحية دعم استعادة العضلات المتعبة نشاطها وتعويض الجسم عن ما فقده من غلوكوز.

كيف تتفادى تدهور الركبة ؟

تعتبر الإصابة بخشونة الركبة من الأمراض الشائعة جداً وغالبا ما تبدأ أعراض خشونة المفاصل بدون إنذار، بحيث لا يشعر بها المريض، بيد أن اكتشافها سهل وذلك من خلال عمل أشعة للمفصل. ومع تقدم مرحلة الخشونة، يبدأ المريض بالشعور بألم شديد عند استخدامه للمفصل المصاب خاصة في الصباح نتيجة التيبس المفصلي ، كما وجد علاقة بين الطقس وآلام الركبة لدى البعض، فقد لوحظ بأنه كلما ازداد الجو برودة ورطوبة ازدادت الآلام لديهم.

ولتفادي هذا المرض بشكل عام ينصح بالحفاظ على الوزن الطبيعي، وتجنب جلوس التربيعة وعدم ثني مفصل الركبة لفترات طويلة، حتى لا يتعرض الغضروف للوهن والضعف، مع ممارسة الرياضة بصورة معتدلة للحفاظ على قوة عضلات الركبة والفخذين حتى يوفرا دعما للمفصل، وتناول كميات مناسبة من الكالسيوم حسب العمر ، كما يجب علاج أي تشوه في الركبة أو الساق قبل حدوث الخشونة مع الانقطاع والابتعاد عن التدخين والمدخنين نظراً لتأثيره على الأوعية الدموية المغذية للركبة.


ماعادت جروحي الى الحين حية
راحت عليك وخيرها في البقية
رحتي وانا مثل الجبال الرواسي
لا تحسبيني في حسابك ضحية
ماحرك غيابك من الراس شعره
القلب صابر والمدامع عصية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسير الصمت
مراقب عام ومڜرف نزف اڷقڷم
مراقب عام ومڜرف نزف اڷقڷم
avatar

عدد المساهمات : 4025
تاريخ التسجيل : 23/01/2011
العمر : 27
:: الجنس :: : ذكر



:•اڷميداڷياٿ•: :
•••


SMS : النص

مُساهمةموضوع: رد: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   الأربعاء يناير 02, 2013 9:32 pm

معلومات جدا مفيده.
يعطيك الف عافيه
°`°




ما همني من لامني في كثر صمتي
صمتي شفره ما يفكها الا القليل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
angel-oman2012
*ملك المنتدى*
avatar

عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 12/03/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه : مهندس معماري
:: الجنس :: : ذكر
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : ملاك
:: الهواية :: : المطالعه





:•اڷميداڷياٿ•: : center]:•اڷميداڷياٿ•: •••[/center]
SMS : دع عنك ماقد فات وسمع مايلي ... فالعمر مهما طال طول فاني
داوي المسامع بالكلام وداوني .... بالوصل ان فراقنا اعياني
في ليلة قمرية كي احلف .... اني رايت بليلة قمران

مُساهمةموضوع: رد: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   الجمعة يناير 11, 2013 11:26 am

الله يعافيكم


ماعادت جروحي الى الحين حية
راحت عليك وخيرها في البقية
رحتي وانا مثل الجبال الرواسي
لا تحسبيني في حسابك ضحية
ماحرك غيابك من الراس شعره
القلب صابر والمدامع عصية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فـــلك
VIP*
VIP*
avatar

عدد المساهمات : 1750
تاريخ التسجيل : 04/11/2011
العمر : 18
العمل/الترفيه : طالبة في الصف العاشر
:: الجنس :: : انثى
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : شيختكم
:: الهواية :: : السفر





:•اڷميداڷياٿ•: : center]:•اڷميداڷياٿ•: •••[/center]
SMS :

الـلهَـمَ صَـلَ وَسَـلمَ علىَ سَـيَـدَنَـا مُـحَـمَـد

مُساهمةموضوع: رد: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   السبت يناير 26, 2013 2:10 am

شكرا عالمعلومات القيمة و المفيدة .....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو سنيده
مشرف قڛم اڷرياضـﮧۧ ۉاڷڛيارات..~
مشرف قڛم اڷرياضـﮧۧ ۉاڷڛيارات..~
avatar

عدد المساهمات : 1304
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 25
العمل/الترفيه : nothing
:: الجنس :: : ذكر
:: الدولة :: : غير معروف
:: المزاج :: : غير معروف
:: الهواية :: : غير معروف



:•اڷميداڷياٿ•: :
•••





SMS : اشوفني يـا زيـن مـدرك ع الممـات
ماني مقضـي هالشهـر خلّـي محالـي
من روح روحـي لـك اقـدم تعزيـات
واوصيك بالسلوى وعلـى الله الإتكالـي
واغرس على قبـري زهـور يانعـات
واقرا ع روحي الفاتحـه وامـا تبالـي
مـا همنـي فقـدان روحـي والحيـاة
الانسان له موته تـرى ع كـل حالـي

مُساهمةموضوع: رد: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   الثلاثاء يناير 29, 2013 2:19 am

مشكور وجزاك الله الف خير





ما كل من صف كلماته بقى شاعر
وما كل من لف فرشاته بقى فنان
~*¤ô§ô¤*~
الشعر جملت إحساس و مشاعر
و الفن يرسم تواصيف لنسان

أبو سنيده ::> العيسائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس وقمر
مشرفة القسم الطبي والمطبخ
مشرفة القسم الطبي والمطبخ
avatar

عدد المساهمات : 2336
تاريخ التسجيل : 27/07/2011
العمر : 24
:: الجنس :: : انثى
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : مستانسه
:: الهواية :: : المطالعه




:•اڷميداڷياٿ•: :
•••





SMS : علمتني الحياة:
أن أجعل قلبي مدينة بيوتها
الحب....
وطرقها التسامح فأجمل هندسة في الحياة:
بناء جسر من الأمل فوق بحر من اليأس..

مُساهمةموضوع: رد: بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط   الخميس فبراير 14, 2013 5:49 am

معلووومااات قيمه



تسلم ع الطرررح





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالخوخ والسبانخ والموز : عظامك أكثر قوة ونشاط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلية التقنية بشناص :: ●~✿| ▐|الاقسام الاجتماعية| ▐|✿~ ● :: {--اڷقڛم اڷطبے..~-
انتقل الى: