منتديات كلية التقنية بشناص




منتديات كلية التقنية بشناص
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
....منتديات كلية التقنية ترحب بكم.....
ضع بصمتك في عالمنا...إجعل لإبداعاتك صدى...إبرز مواهبك وسوف تجد من يقدرك.لنضع معا بصمت تقني.......
قال تعالى{ مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }

شاطر | 
 

  نـــــصائح للفطـــــور.....مهـــم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فـــلك
VIP*
VIP*
avatar

عدد المساهمات : 1750
تاريخ التسجيل : 04/11/2011
العمر : 18
العمل/الترفيه : طالبة في الصف العاشر
:: الجنس :: : انثى
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : شيختكم
:: الهواية :: : السفر





:•اڷميداڷياٿ•: : center]:•اڷميداڷياٿ•: •••[/center]
SMS :

الـلهَـمَ صَـلَ وَسَـلمَ علىَ سَـيَـدَنَـا مُـحَـمَـد

مُساهمةموضوع: نـــــصائح للفطـــــور.....مهـــم    الأربعاء أكتوبر 31, 2012 5:38 pm






خطـــوات ونصــائح للفطـــور

ختيار الشخص لأطعمة مغذية لوجبة الافطار يؤهله لانتقاء أطعمة صحية في وقت لاحق من اليوم، حيث تتضمن وجبة الافطار من أجل قلب صحي تناول لفاكهة و الخضار و البروتينات منزوعة الدسم و المكسرات و الحبوب الكاملة مع المحافظة على الدهون المشبعة و الصوديوم و السكريات.

الشوفان

يشكل الشوفان وجبة افطار سريعة التحضير و مشبعة فبدلا من اختيار أطعمة فروية غالبا تحتوي على سكريات مضافة فيمكن تناول الشوفان مع اضافة الزبيب أو فاكهة أخرى مجففة و حليب خالي الدسم و القليل من المكسرات، حيث يعتبر الشوفان كالحبوب الكاملة و تنصح منظمة القلب الأمريكية باستهلاك على الأقل 3 أونصات من الحبوب الكاملة يوميا و ان الشوفان أيضا مصدر من الألياف قابل للذوبان يساعد في التخفيض من نسبة الكوليسترول،غير أن الحليب خالي الدسم لا يحتوي على دهون مشبعة و عند اضافة المكسرات فانه يساعد الشخص بالحصول على كمية المكسرات الموصى بها يوميا بالاسبوع.

البيض و النقانق و الخبز المحمص

يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار تقليدية تحتوي على البيض المخفوق مع الزبدة و النقانق و خبز أبيض محمص، فيمكن اضافة بياضين بيض الى بيضة و خفقهم من أجل المحافطة على كمية الكوليسترول المتناولة و تناولها مع الخبز المحمص و النقانق و يمكن تناول سلطة فاكهة تتضمن أناناس طازج و الفراولة و شرحات برتقال.

سندويشة التاكو

يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار من خلال خفق أربع بياض بيض و اضافتهم الى اثنين من رقائق الذرة و هو عبارة عن خبز مكسيكي رقيق و اضافة نصف كوب من الفاصولياء المعلبة و شرائح أفوكادو، حيث أن بياض البيض هو مصدر بروتيني خالي من الدهون و رقائق الذرة هي عبارة عن مصدر للحبوب الكاملة و تعتبر الفاصولياء من البقوليات و التي تنصح بها منظمة القلب الأمريكية بتناول 4 حصص منها اسبوعيا، و غير أن الأفوكادو يزود الجسم بالألياف و الفيتامينات و المعادن اضافة الى أنه يمثل دهون غير مشبعة صحية.losha - www.losha.net

عصائر مثلجة
صائر الفاكهة المثلجة تساعد الشخص بالحصول على بعض من 4.5 أكواب من الفاكهة الموصى بها التي يحتاجها الشخص يوميل من أجل المحافظة على صحة القلب، فيمكن مزج الفاكهة مع منتجات طازجة مثل حليب خالي الدسم و الزبادي خالية من الدهون و 100% من العصير حيث سوف يكون قليل بالدهون المشبعة و السكريات، فحاول خلط موز مجمد مع شرائح فراولة طازجة و اللبن و عصير برتقال و هنالك خيارات أخرى تتضمن التوت و الموز و حليب الصويا و عصير الليمون أو الأناناس و المانجو أو الموز و حليب اللوز و اضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان الى أي أحد من هذه الخيارات من اجل الحصول على الحمض الدهني أوميغا 3 التي تساعد أيضا في دعم صحة القلب.

ردوووود وتقييم لا هنتــــوا...

))منقــــول ((
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
angel-oman2012
*ملك المنتدى*
avatar

عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 12/03/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه : مهندس معماري
:: الجنس :: : ذكر
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : ملاك
:: الهواية :: : المطالعه





:•اڷميداڷياٿ•: : center]:•اڷميداڷياٿ•: •••[/center]
SMS : دع عنك ماقد فات وسمع مايلي ... فالعمر مهما طال طول فاني
داوي المسامع بالكلام وداوني .... بالوصل ان فراقنا اعياني
في ليلة قمرية كي احلف .... اني رايت بليلة قمران

مُساهمةموضوع: رد: نـــــصائح للفطـــــور.....مهـــم    الخميس نوفمبر 01, 2012 6:56 am

طرح جميل



شكراا على الابداع


ماعادت جروحي الى الحين حية
راحت عليك وخيرها في البقية
رحتي وانا مثل الجبال الرواسي
لا تحسبيني في حسابك ضحية
ماحرك غيابك من الراس شعره
القلب صابر والمدامع عصية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوســـــيم
VIP
avatar

عدد المساهمات : 3054
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
العمر : 27
:: الجنس :: : ذكر
:: الدولة :: : سلطنة عمان
:: المزاج :: : مستمتع
:: الهواية :: : الرياضه








:•اڷميداڷياٿ•: :
•••



SMS : ما تمنيت امسك ايدين السحاب
كان كل الحلم تمسكني يدك
قلت أحبك كثر حبات التراب
حتى أني صرت مني أحسدك

مُساهمةموضوع: رد: نـــــصائح للفطـــــور.....مهـــم    الجمعة نوفمبر 30, 2012 8:48 pm

تسلمين فلك على طرحك





بس عصائر مثلجه من الصبح ؟؟!!! لا لا شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نـــــصائح للفطـــــور.....مهـــم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلية التقنية بشناص :: ●~✿| ▐|الاقسام الاجتماعية| ▐|✿~ ● :: {--اڷقڛم اڷطبے..~-
انتقل الى: